PDR Stres & Stres Yönetimi

Stres & Stres Yönetimi

Stres en basit haliyle fiziksel ve sosyal çevreden gelen, bedensel ve psikolojik sınırları aşan durumlarda yaşanılan, hissedilen ruhsal gerginlik hali olarak tanımlanabilir.

• İş/aile hayatı, ekonomik/sosyal hayat yaşantıları
  
• Hastalık
  
• Yeni bir işe başlama/ işten ayrılma
  
• Yakının ölümü
  
• Evlenme
  
• Boşanma
  
• Yeni bir şehre taşınma
  
• Yeni bir okula başlama
  

gibi çeşitli durumlar stres kaynağı olabilmektedir. Görüldüğü gibi stres sadece olumsuz olarak nitelendirilen durumlardan değil olumlu olan fakat kişinin var olan dengesini değişime uğratan durumlardan dolayı da yaşanabilmektedir.

Stres, optimum düzeyde olduğu ve yönetilebildiği takdirde bireyler için olumlu yönde itici güç haline dönüşmektedir. Bir işe başlama, sınava hazırlanma, özenli ve dikkatli olma, sınırlarını tehditlere karşı korumak için önlem alma gibi işlevleri vardır. Zararlı etkiye sahip olan stres ise kronik ve yoğun şekilde maruz kalınan ve kişinin günlük yaşamını, ilişkilerini ve fiziksel sağlığını olumsuz etkileyen boyuttadır.

Stresin olumsuz etkilerini azaltmak ve stresi yönetmek ise her birey için farklı yollar içermektedir. Çünkü stresin kaynağı aynı olsa bile kişilerin baş etme kaynakları, yaşam tarzları, kişilik özellikleri ve kişilerarası ilişkileri farklıdır. Bu sebeple herkesin kendisi için uygun olan yolu keşfetmesi kaçınılmazdır. Bunun için en başta düşündüklerine, hissettiklerine, ihtiyaçlarına kulak verebilmeli ve bu süreçteki ihtiyaçlarını karşılama yollarına odaklanıp en uygun yolu bulmaya çabalamalıdır.

Bu süreçte yardımcı olabilecek yollar ise şöyle sıralanabilir;

• Öncelikle stresli zamanlarınızdaki bedensel ve ruhsal durumunuzu gözlemleyin. [“Stresli olunca bana ne oluyor?”]
  
• Stres yaşadığınız durumu nasıl değerlendirdiğinize tekrar göz atın. [Anlık panik ve endişe sonucu yanlış yorumlama, gereğinden fazla olumsuz değerlendirme yapılmış olabilir.]
  
• Geçmiş deneyimlerinizi yoklayın, o zaman nasıl baş ettiğinizi hatırlamaya çalışın. [Şuan o durumların hayatınızda ne kadar az etkiye sahip olduğunu, hatta belki hayatınızda artık hiç yer etmediğini fark edin.]
  
• Stresli hissettiğiniz durumları tespit edin ve böyle durumlarda neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamaya çalışın. [Yürümek, birisiyle konuşmak, yalnız kalmak, müzik dinlemek…]
  
• Fiziksel egzersizi yaşamınıza dahil edin. [Uzun süreli ve ağır olmak zorunda değil, kısa, tempolu yürüyüşler bile yeterli olur. Çünkü bedensel hareket ruhsal olarak dinginleşmenize yardımcı olacaktır.]
  
• Bedeninize ve an’a odaklanmanıza yardımcı olacak, nefes ve gevşeme egzersizleriyle, size uygun bir meditasyon tekniği ile rahatlamaya çalışın.
  
• Size iyi gelen alanlar oluşturun. Sizi rahatlatan aktivitelere, ortamlara, kişilere daha fazla zaman ayırın ve paylaşmaktan korkmayın.
  

(Alıntı...)

» Son Düzenleme: 04-09-2025, 04:33 PM, Düzenleyen: Hasan.

Stres & Stres Yönetimi

Stres en basit haliyle fiziksel ve sosyal çevreden gelen, bedensel ve psikolojik sınırları aşan durumlarda yaşanılan, hissedilen ruhsal gerginlik hali olarak tanımlanabilir.

• İş/aile hayatı, ekonomik/sosyal hayat yaşantıları
  
• Hastalık
  
• Yeni bir işe başlama/ işten ayrılma
  
• Yakının ölümü
  
• Evlenme
  
• Boşanma
  
• Yeni bir şehre taşınma
  
• Yeni bir okula başlama
  

gibi çeşitli durumlar stres kaynağı olabilmektedir. Görüldüğü gibi stres sadece olumsuz olarak nitelendirilen durumlardan değil olumlu olan fakat kişinin var olan dengesini değişime uğratan durumlardan dolayı da yaşanabilmektedir.

Stres, optimum düzeyde olduğu ve yönetilebildiği takdirde bireyler için olumlu yönde itici güç haline dönüşmektedir. Bir işe başlama, sınava hazırlanma, özenli ve dikkatli olma, sınırlarını tehditlere karşı korumak için önlem alma gibi işlevleri vardır. Zararlı etkiye sahip olan stres ise kronik ve yoğun şekilde maruz kalınan ve kişinin günlük yaşamını, ilişkilerini ve fiziksel sağlığını olumsuz etkileyen boyuttadır.

Stresin olumsuz etkilerini azaltmak ve stresi yönetmek ise her birey için farklı yollar içermektedir. Çünkü stresin kaynağı aynı olsa bile kişilerin baş etme kaynakları, yaşam tarzları, kişilik özellikleri ve kişilerarası ilişkileri farklıdır. Bu sebeple herkesin kendisi için uygun olan yolu keşfetmesi kaçınılmazdır. Bunun için en başta düşündüklerine, hissettiklerine, ihtiyaçlarına kulak verebilmeli ve bu süreçteki ihtiyaçlarını karşılama yollarına odaklanıp en uygun yolu bulmaya çabalamalıdır.

Bu süreçte yardımcı olabilecek yollar ise şöyle sıralanabilir;

• Öncelikle stresli zamanlarınızdaki bedensel ve ruhsal durumunuzu gözlemleyin. [“Stresli olunca bana ne oluyor?”]
  
• Stres yaşadığınız durumu nasıl değerlendirdiğinize tekrar göz atın. [Anlık panik ve endişe sonucu yanlış yorumlama, gereğinden fazla olumsuz değerlendirme yapılmış olabilir.]
  
• Geçmiş deneyimlerinizi yoklayın, o zaman nasıl baş ettiğinizi hatırlamaya çalışın. [Şuan o durumların hayatınızda ne kadar az etkiye sahip olduğunu, hatta belki hayatınızda artık hiç yer etmediğini fark edin.]
  
• Stresli hissettiğiniz durumları tespit edin ve böyle durumlarda neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamaya çalışın. [Yürümek, birisiyle konuşmak, yalnız kalmak, müzik dinlemek…]
  
• Fiziksel egzersizi yaşamınıza dahil edin. [Uzun süreli ve ağır olmak zorunda değil, kısa, tempolu yürüyüşler bile yeterli olur. Çünkü bedensel hareket ruhsal olarak dinginleşmenize yardımcı olacaktır.]
  
• Bedeninize ve an’a odaklanmanıza yardımcı olacak, nefes ve gevşeme egzersizleriyle, size uygun bir meditasyon tekniği ile rahatlamaya çalışın.
  
• Size iyi gelen alanlar oluşturun. Sizi rahatlatan aktivitelere, ortamlara, kişilere daha fazla zaman ayırın ve paylaşmaktan korkmayın.
  

(Alıntı...)

» Son Düzenleme: 04-09-2025, 04:33 PM, Düzenleyen: Hasan.