Stres Ve Kaygı İle Baş Etme

Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir. Dışsal uyaranlara; sınav kaygısı, yeni bir şehre taşınmak vb., içsel uyaranlar ise fiziksel ve ruhsal huzursuzluklardır. Kişi bu uyaranları bir tehdit olarak gördüğünde vücut kendini korumaya çalışıp savunmaya geçer ve “savaş ya da kaç” tepkisi ortaya çıkar.

Stres Kötü Bir Şey Midir?
Stres, zihinsel ve fiziksel kaynaklarımızı tüketebileceği gibi, kendimizi keşfetmemize, potansiyelimizi kullanmamıza ve gelişmemize de yardımı olabilir. Önemli olan stresimizi yönetme biçimidir. Duygu açısından hafif bir genel uyarılmışlık düzeyinin olmasının yapılacak işe ilgi harekete geçirme etkisi vardır. Dolayısıyla bir miktar stres normal işlevlerimiz için de gereklidir. Ancak yoğun ve uzayan stresin fizyolojik ve psikolojik açıdan olumsuz etkileri görülebilir.

Stresin Belirtileri

Fiziksel Belirtiler: Baş ağrısı-Ellerde titreme -Uykusuzluk -Çarpıntı -Bitkinlik -Nefes Darlığı -Mide-Sindirim Bozuklukları

Zihinsel Belirtiler: Kararsızlık-Karamsar düşünceler- Kendini değersiz hissetme -Sürekli endişe ve korku düşünceleri- Zihinsel tükenmişlik veya unutkanlık

Duygusal Belirtiler: Huzursuzluk veya sinirlilik-Endişe ve Kaygı-Depresif hissetme veya umutsuzluk-Kolayca sinirlenme veya öfke patlamaları Duygusal dalgalanmalar (ani üzüntü veya neşelenme)

Davranışsal Belirtiler: Yeme alışkanlıklarında değişiklikler (aşırı yeme veya iştah kaybı) İştahta azalma veya artma- Sosyal çekilme veya izolasyon-İş veya okul performansında düşüş- Konsantrasyon eksikliği veya dikkat dağınıklığı

Stresle Başa Çıkma

Zaman Yönetimi: Zamanınızı ve programlarınızı planlayarak stres seviyesini azaltabilirsiniz. Bu, son dakika telaşından kaçınmanızı ve daha rahat çalışma ortamı sağlar.

Düzenli Egzersiz: Egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve endorfin hormonunun salgılamasını artırarak stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. Haftada en az üç kez, 30 dakika süreyle egzersiz yapılması önerilir.

Yeterli Uyku: Uyku, bedenin ve zihnin yeniden enerji toplamasına yardımcı olur. Bireylerin günde en az 7-8 saat uyuması önerilir.

Sosyal Destek: Arkadaşlarınızla ve ailenizle stresli konuları paylaşarak, duygularınızı ifade etmek ve destek almak önemlidir.

Rahatlama Teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak stres seviyelerinizi düşürebilirsiniz.

Olumlu Düşünce: Olumlu düşünce ve başarıya odaklanarak, stresle başa çıkabilir ve kendinize güveninizi artırabilirsiniz.